高中生营养早餐食谱

高中生营养早餐食谱

高中生营养早餐食谱推荐如下：

1. 快手鸡蛋三明治

材料：吐司、培根、鸡蛋、芝士、蔬菜、黑芝麻、番茄酱。

做法：

1. 煎熟培根，鸡蛋打散加盐后煎至两面金黄。

2. 吐司片两面沾上蛋液，煎至金黄。

3. 铺上煎好的培根和蔬菜，撒上芝士。

4. 折起来，挤上番茄酱，搭配牛奶食用。

2. 香蕉蓝莓吐司卷

材料：吐司片、香蕉、蓝莓酱、鸡蛋黄。

做法：

1. 吐司片切边，擀薄。

2. 抹上蓝莓酱，卷起。

3. 煎至两面金黄。

3. 全麦三明治

材料：全麦土司、西红柿、鸡蛋、火腿肠片、沙拉酱。

做法：

1. 煎蛋和火腿肠片，西红柿切片。

2. 土司片抹沙拉酱，叠加西红柿、煎蛋和火腿肠。

3. 对角切成两半。

4. 胡萝卜土豆丝鸡蛋饼

材料：胡萝卜、土豆、鸡蛋、面粉、香葱、食盐、食用油。

做法：

1. 胡萝卜和土豆擦成丝，香葱切末。

2. 加入鸡蛋、面粉、食盐搅拌成糊。

3. 倒入热油锅，煎至两面金黄。

5. 米蛋饼

材料：鸡蛋、米饭、糖。

做法：

1. 鸡蛋打散加糖搅拌均匀。

2. 拌入剩饭，倒入热油锅，煎至两面金黄。

6. 奶酪片三明治

材料：奶酪、黄油、吐司、火腿。

做法：

1. 吐司抹黄油，撒上火腿片。

2. 撒上奶酪，放入烤箱200度烤15分钟。

7. 皮蛋瘦肉粥

材料：鸡蛋、瘦肉、大米。

做法：

1. 鸡蛋瘦肉煮成粥，富含铁元素，补脑。

8. 核桃

做法：直接食用或制作成坚果酱。

核桃富含维生素B族，有助于提高记忆力。

9. 南瓜方糕、蜂窝糕等

做法：根据传统食谱制作，富含维生素A和纤维素。

10. 豆浆、山药粥、芝麻糊

做法：传统早餐选择，营养丰富，易于消化。

请根据个人口味和营养需求调整食材和分量。