标枪的做法

标枪的做法可以包括折纸标枪和实际投掷标枪的练习方法。

折纸标枪

四张正方形纸（12厘米边长）

取出正方形纸，沿对角线折叠。

上面两边分别向中线折叠。

上下两侧再次向中线折叠。

整体沿中间对折。

向右折叠一个部分，剩下三个部分同样折叠。

组合时注意角度和方向，最后一个部分深紫色角穿入淡紫色部分，拉紧使中间无缝隙。

一个简单的标枪折纸完成。

实际投掷标枪

标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在枪杆上，无名指和小指握在把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性。

多采用肩上持枪，枪置于肩上方稍高于头的部位，枪身保持水平状态。这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。

助跑距离一般为25至35米，分为预跑阶段和投掷步阶段。

预跑阶段主要是加速，跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性。持枪臂随着跑的节奏自然前后摆动，并与下肢动作协调一致。

投掷步阶段一般采用五步，包括第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。具体步骤为：

左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向。

右脚落地，左脚离地前迈，髋轴向右转动，右肩继续后撤并完成引枪动作，上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

左脚落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极向前摆出，右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈，形成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。

交叉步结束前，左腿积极迈第四步，用脚掌内侧落地。

投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转，形成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。

标枪出手后，运动员随着向前的惯性继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

这些步骤涵盖了从折纸标枪到实际投掷标枪的整个过程，适合不同需求的读者。