屈膝抱腿卷腹正确做法

屈膝抱腿卷腹的正确做法如下：

仰卧平躺：

身体首先仰卧平躺，双腿抬起，不需要像做剪刀腿动作一样举起双腿，而是要屈膝使小腿部与地面平行，大腿与腹部垂直，身体大概像是字母Z的状态，双手自然平放身体两侧。

调整呼吸：

调整呼吸开始准备做卷腹的动作，卷腹时利用腰腹部的力量将头部与肩膀离开地面，保证背部与地面的夹角呈锐角，不能过大，达到一定高度时稍微作停留，这时腹部肌肉会有收紧的感觉。

腹部收紧：

在做卷腹动作时，腹部肌肉需要保持收紧状态，以保持动作的标准性并避免下背部过度代偿。

控制动作幅度：

卷腹是个小幅度动作，没有必要让头部碰到膝盖，只需将上身抬离地面几厘米，保证发力完全集中在腹部。

保持脚部不落地：

在练习过程中，脚部不要落地，以保持动作的稳定性和效果。

呼吸与动作一致：

在卷腹过程中，要保持呼吸与动作的一致性，随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。

循序渐进：

训练时应该循序渐进，避免急于求成，可以从每天做4组，每组15个开始，逐渐增加训练强度。

避免错误动作：

在做卷腹时，应注意腰背部是否挺直并贴紧地面，避免腰背部离开地面，以免造成脊柱伤害。

通过以上步骤和注意事项，可以有效地进行屈膝抱腿卷腹训练，强化核心肌群，同时保障脊椎和腰部的稳定健康。