飞鸟正确做法

飞鸟动作的正确做法如下：

准备动作

仰卧在窄凳上（宽20~25厘米），双手持铃，掌心相对，上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。

下放哑铃

注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

上举哑铃

上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，避免肩背过分参与用力。

可以想象去抱一个大的啤酒桶，以增强胸肌的收缩感。

呼吸与节奏

在进行飞鸟动作时，要保持呼吸顺畅，不要将哑铃举得太高，以免造成肩部的不必要压力。

采用“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸方式，上提时吸气展胸，下落时呼气。

注意事项

在动作过程中，保持小臂与大臂呈135度左右的夹角，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。