压前腿正确做法

前压腿的做法如下：

正压腿

面对一定高度的物体，如高台或桌椅。

双腿并拢站立，抬起左腿，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。

两手扶在左腿膝盖上，保持双脚伸直，挺腰，同时收髋。

上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿进行。

根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

辅助练习

在家里练习时，家长可以辅助孩子练习，手压住膝盖，身体慢慢靠近自己的腿，每天坚持3-5分钟即可。

注意事项

压腿时，膝盖窝一定要伸直贴住地板，肚子也要贴紧腿，注意呼吸放松，下压时呼气，还原时吸起，不要使对抗力量。

常见错误包括膝盖伸不直、两腿没有完全并拢、脚背放松、身体和腿之间有空隙等。

通过以上步骤和注意事项，可以有效地进行前压腿练习，增强腿部和髋关节的柔韧性。