颤抖功的正确做法

颤抖功是一种简单易学且有效的锻炼方法，适合各个年龄段的人群进行练习。以下是颤抖功的正确做法：

准备动作

站立姿势：

挺胸站立，全身放松，两脚与肩同宽，脚跟和大脚趾用力着地，两手自然下垂，手心向内，两眼微闭，排除杂念。

颤抖动作

腿部动作：

两腿有节奏地自然上下抖动，以感觉到胸肌和臀部都震颤起来为宜，抖动时全身随腿部抖动而自然抖动。

手臂动作：

两手和全身跟随腿部的抖动而活动，保持自然放松状态。

注意事项

呼吸：保持自然呼吸，深呼吸有助于放松和气血流通。

意念：意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着经络排入地下，然后意守下丹田静养。

频率和时间：抖动频率和时间可根据个人情况调整，一般建议早晚各一次，每次2-3分钟，初学者可以从较短时间开始，逐渐增加。

环境：选择一个空气清新的环境进行练习，如公园、草坪或家中通风良好的地方。

穿着：穿着宽松舒适的衣服和平底鞋，以便于活动。

热身：练习前可以喝几口温水，进行简单的热身运动。

收功：练习结束后，站立几分钟，进行简单的拉伸，帮助肌肉放松。

额外提示

对于高血压和心脏病患者，练习时两手可平放或稍微倾斜放置。

练习颤抖功可以帮助促进血液循环、增强内脏功能，对缓解头痛、高血压、心脏病等症状可能有益。

请根据自己的身体状况和偏好调整练习的细节，持之以恒地练习，以达到最佳效果。如果有任何不适，请立即停止练习并咨询医生。

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